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食事のバランスを考える

太るか太らないかの分かれ道はなんと言っても食事です。
焦って、
とにかく食事制限→カロリーを抑える→食べない なんてことは絶対によくありません。
食事量はもちろんですが、
食事内容や栄養バランスの正しい知識を身につけることが大事ですよ。
カロリーだけを減らしてもバランスが悪い食事を摂っていると、
太りやすい体質になってしまいます。
理想のバランスは、
タンパク質20%、
脂質25%、
糖質55%。
意外にも糖質が多いんですね。
糖質と言うと「砂糖」
をイメージしがちですが、
主に炭水化物のご飯やパンなどです。
糖質は脳や筋肉のエネルギー源。
特に脳は糖質(ブドウ糖)でしかエネルギーの補給ができないので、
これが不足してしまうと様々な機能が低下して健康上の問題が起こりやすくなるので注意しましょう。
でも、
一食一食バランスを考えているとちょっと大変ですね。
朝昼晩の一日単位、
または2,3日単位で帳尻をあわせて考えていけば、
それほど大変ではありません。
ちなみに、
理想的な野菜の一日の摂取量は350g。
ビタミン、
ミネラル、
食物繊維を補給することは、
ぽっこりお腹から脱出するのに必要不可欠です。
朝食に野菜が不足してしまったら、
その分夕飯で野菜を多めに摂るなどしましょうね。
目安としては、
ごはん・肉魚・野菜がパッと見て同量ならだいたいOKです。



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