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有酸素運動って?

「痩身には有酸素運動が効果的」
一度は聞いたことあると思います。
一体、
有酸素運動ってなんでしょう。
有酸素運動が痩身にいいというメカニズムを理解しておくといいですね。
体の中に入ってきた脂肪は、
血液によって筋肉に燃焼されるために運ばれていきます。
食事で摂った脂肪を日常の運動で消費しきれれば問題なのいのですが、
脂肪が消費しきれないと体脂肪として溜まっていきます。
激しい運動をすれば短時間で脂肪が燃焼しそう。
って思ってしまいがちなんですが、
短時間の運動では酸素が体内にあまり入ってきません。
脂肪を燃やすためには酸素が必要なので、
体にたくさん酸素を取り入れるためにするのが有酸素運動という事になります。
有酸素運動は最初の20分で血液中の脂肪を使い切るので、
それからは内臓や皮下についた体脂肪をエネルギーとして使われ始めるという仕組み。
弱めの負荷が継続的に筋肉にかかり続けることで体温が上昇して脂肪分解酵素も活性化します。
有酸素運動には、
ジョギングやウォーキングが代表的ですよね。
最近では他にもいろいろあって、
水泳や自転車、
ボクササイズ、
フラダンス、
ヒップホップなど楽しみながらできるものもありますよ。
有酸素運動の一番のポイントは「継続する」
こと。
自分に合った有酸素運動を見つければ楽しく痩身できますね。



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