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主食を少し変えるだけ!
ご飯とパンで痩身

あなたはご飯派?パン派?どちらでも主食となる炭水化物食品ですが、
パンとご飯では成分が大きく違います。


さらにパンでもご飯でも、
製品の種類によって素材や繊維量や太りやすさに差がでてきます。
洗濯方法に気をつけて、
きれい度アップを目指しましょう! 1つでもステップアップすれば、
太りにくくなります。


あなたのランキングはどこですか? 5位 菓子パン・食パン コンビニやスーパーで売られている袋入りのパンで体に悪い油分や保存料などを使用しているもの。
たくさんの糖分、
白い小麦、
さらにトランス脂肪酸を含むマーガリンやショートニング、
化学合成の保存料を使用したもの。


4位 菓子パン・食パン 袋入りパンや、
焼き立てパンでも悪い油分を使用していないもの。
下位のパンよりは良いのですが、
白い小麦を使用したたものは、
血糖値があがりやすいのは同じです。
あまりお勧めしません。

3位 白米のご飯 パンよりもご飯がお勧め。
しかし100%白米だと血糖値も上昇しやすいです。
野菜やたんぱく質のおかずも一緒にとることが多いので、
パンよりお勧め。
ただし精製された白米は食物繊維が少ない。


2位 ライ麦パン、
雑穀ご飯など ご飯に雑穀で抗酸化力がアップすます。
食物繊維の量も増加ます。
パンなら食物繊維の多い、
持ちあげた時に少し重いと感じるパンがお勧めです。
ご飯に雑穀を加えると抗酸化力がアップします。
大麦は穀物の中では食物繊維量が断とつで多いです。


1位 玄米(有機) 主食で食物繊維たっぷりのものは血糖値を上げにくいです。
玄米が苦手と言う方は、
はじめのうちは5分づき米などを選んで徐々にならしましょう。
こんな効果アップ法も 炊き込みご飯にする。
上位の麦ご飯や玄米、
雑穀ご飯などにさらに食材を加えることで栄養価がアップします。
1位のご飯と、
食物繊維豊富なキノコやタンパク質を多く含む大豆などを一緒に炊くことで主食がランクアップします。
ランキングを参考にして、
食物繊維が多くて未精製の主食を選択するようにしましょう。



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プロフィール

主婦子

40代の主婦です!
最近痩せにくいというか。
痩せる気力も続かなくなってきました。
でもエステ体験
自分に合った減量方法が解りました。
連絡先
kaa3@kaa3.net