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銀座 お腹ダイエット

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豆知識
どんな運動なら効率的にカロリー消費できるか

できることならできるだけ短時間で効率的にカロリーを消費したいものですよね。
カロリーの消費量を増やすのに適している運動方法はあるのでしょうか。

やっぱり有酸素運動を取り入れることが一番です。
有酸素運動を長時間行うことで脂肪が燃焼しやすくなります。


でも、長時間といっても、
仕事や家事や...なかなか忙しくて時間がとれないのが現実。

例えば1時間で効率よくカロリーを消費するには、
最初の15分は筋トレ、
残りの45分は有酸素運動というのが理想的なんだそうです。


筋トレは無酸素運動で、
基礎代謝量を増やす効果があります。
筋トレなどの筋肉を鍛える効果がある運動を交ぜて行うことで、
有酸素運動の効果も高まって痩せやすい体質を作ることが期待できるんですね。

また、
脈拍も関係があります。
40代は130から140、
60代は110から120の間をキープして運動をしましょう。
心拍数が上がりすぎると脂質より糖質が先に燃えてしまうからです。
イメージとしては
大股で早歩きするくらいです。
通勤やショッピングで意識されてみてはいかがでしょうか?



プロフィール

主婦山主婦子

何もしてないのに40過ぎたら
お腹がヤバイ!
大慌てでエステ体験しました。
やっぱりプロってすごいです。
お試しだけでお腹ダイエットできちゃうんですから。
エステ体験記はコチラ

連絡先はこちら↓
kaa3@kaa3.net