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北千住 お腹ダイエット


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豆知識
1日1食痩身でお腹周り痩身?
○1日1食痩身とは

1日1食痩身は本などではよく知られている方法です。


基本的には、朝・昼は何も食べない。食べても牛乳とかお味噌汁だけ。

そして、夜は制限なしに食べていい。
成人が1日に摂取するカロリーは1800から2200キロカロリーとされています。


「制限なしに」と言われても、胃の大きさには限界があので、
単純に、一日の摂取カロリーは抑えられることになり、結果的に痩せるという方法。

気をつけないといけないこともあります。
1日1食の夕食は、
バランスの良いメニューを心がけなければなりません。


夕食だけでじゅうぶんな栄養を摂らないと健康面が心配ですね。
当たり前ですが、タンパク質やビタミン、ミネラル、食物繊維...と
栄養素が偏らないようにたくさんの食材を使って夕食のメニューを考えましょう。

○1日1食痩身のメリット

なんと言っても「夜は制限なし」ということでしょうね。
朝・昼を食べなかった分、
楽しい夕食を過ごせることも大きなポイントだと思います。
夜はカロリーを控えるという痩身が多い中で、
この1日1食痩身は夕食を家族と楽しむことができますね。

○1日1食痩身のデメリット

1日に1回の食事で、1日分の栄養を補うことになるので、
体はその栄養素を溜め込もうと働きだします。
誰もが持っている「倹約遺伝子」の働きです。

人間は食べ物が少なくなった時でも生きていけるように、
体の中に脂肪を蓄えて飢餓を乗り越えていく方法を
この倹約遺伝子が受け継いでいるんです。

だから、
1日1食にして摂取カロリーが少なくなると、
消費するエネルギーも少なくするように働きかけます。
すると、
最低限の摂取カロリーでも生きていけるような体になるわけです。

また、
急激に体重が減ると、食べ物の吸収率を良くして消費するエネルギーは
最小限に抑えようとするホメオスタシス効果が働くようになります。
体は生命の危機を感じて、元の体重に戻ろうとするのです。

どちらも、
動物として絶滅しないように長い年月をかけて培ってきたシステムということですね。

これに逆らい続けて痩身をすることはなかなか難しいように感じます。
免疫力が弱くなれば、
健康な体を維持できなくなります。

一時的に体重が減ったとしても、
もっと減らそうとすると、
もっと食事の量を減らさなければならなくなるんですね。
そして、
痩せにくい体質に変化してしまいます。



プロフィール

主婦山主婦子

何もしてないのに40過ぎたら
お腹がヤバイ!
大慌てでエステ体験しました。
やっぱりプロってすごいです。
お試しだけでお腹ダイエットできちゃうんですから。
エステ体験記はコチラ

連絡先はこちら↓
kaa3@kaa3.net